음주습관 자가진단
나의 음주 습관은?
과도한 음주는 건강을 악화시킬 수 있으며, 귀하가 받고 있는 치료나 복용하는 약물에 악영향을 줄 수 있습니다. 그러므로, 음주에 대한 귀하의 습관을 확인하는 것은 중요합니다.
다음 각 문항 중 당신에게 해당하는 대답에 '0' 표를 해 주시기 바랍니다. 질문에 나오는 1잔이란 술의 종류와 관계없이 1잔의 양을 의미합니다. 즉, 맥주의 경우 맥주잔 1잔, 소주의 경우 소주잔 1잔, 양주의 경우 양주잔 1잔 등 각 술에 따른 술잔에서의 1잔을 뜻합니다.
일시 : 20 년 월 일, 장소 :, 성별 : 남 여, 연령 : 만
- 문항1. 술은 얼마나 자주 마십니까? - 전혀 마시지 않는다(0점), 한 달에 한 번 이하(1점), 한 달에 2 ~ 4회(2점), 1주일에2 ~ 3회(3점), 1주일에 4회 이상(4점)
- 문항2. 평소 술을 마시는 날 몇 잔 정도 마십니까? - 1 ~ 2잔(0점), 3 ~ 4잔(1점), 5 ~ 6잔(2점), 7 ~ 9잔(3점), 10잔 이상(4점)
- 문항3. 한번 술을 마실때 소주 1병 또는 맥주 4병이상 마시는 음주는 얼마나 자주 하십니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항4. 지난 1년간, 술을 한 번 마시기 시작하면 멈출 수 없었던 때가 얼마나 자주 있었습니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항5. 지난 1년간, 당신은 평소 할 수 있었던 일을 음주 때문에 실패한 적이 얼마나 자주 있었습니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항6. 지난 1년간, 술마신 다음날 아침에 다시 해장술이 필요했던 적이 얼마나 자주 있었습니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항7. 지난 1년간, 음주 후에 죄책감이 들거나 후회를 한 적이 얼마나 자주 있었습니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항8. 지난 1년간, 음주 때문에 전날 밤에 있었던 일이 기억 나지 않았던 적이 얼마나 자주 있었습니까? - 전혀 없다(0점), 한 달에 한번 미만(1점), 한 달에 한번(2점), 일주일에 한번(3점), 매일 같이(4점)
- 문항9. 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적이 있었습니까? - 없었다(0점), 있지만 지난 1년간에는 없었다(2점), 지난 일년내 있었다(4점)
- 문항10. 친척이나 친구 또는 의사가 당신이 술 마시는 것을 걱정하거나 술 끊기를 권유한 적이 있었습니까? - 없었다(0점), 있지만 지난 1년간에는 없었다(2점), 지난 일년내 있었다(4점)
음주 수준별 행동지침
남 0 ~ 9점 여 0 ~ 5점 정상 음주 입니다.
지금까지는 비교적 건강하고 안전한 음주습관을 지니고 있습니다. 적정음주량을 유지하고 행동지침을 지켜주세요.
1. 음주량을 지킵니다. 한 번에 남자 2 ~ 4잔 이하 여자 1 ~ 2잔 이하 일주일에 2 ~ 3일은 금주하기, 65세 이상의 노인도 일주일에 5잔 미만으로 마시기
2. 음주폐해 취약자는 금주합니다. 임산부, 청소년, 알코올의존 가족력이 있는 경우 등은 술을 마시지 않기
3. 신체질환이 있거나 음주 후 난폭행동, 폭력, 사고의 경험이 있는 사람은 술을 마시지 않도록 합니다. 예 : 고혈압, 당뇨, 협심증, 불면 등의 신체질환
4 행동지침을 지킵니다. 빈 속에 마시지 않기, 안주(야채, 과일, 생선, 두부)를 충분히 먹기, 조금씩 나누어 천천히 마시기, 술 마시는 중간에 물을 자주 마시고 술을 섞어 마시지 않기, 술 마신 후 2 ~ 3일은 안 마시기
남 10 ~ 19점 여 6 ~ 9점 위험 음주 단계입니다.
음주량과 음주횟수가 너무 많습니다. 아직은술 때문에 큰 문제가 없지만 음주문제 예방을 위해 아래 행동지침을 지켜주세요.
1. 행동지침을 지킵니다. 빈 속에 마시지 않기, 조금씩 나누어 천천히 마시기, 안주(야채, 과일, 생선, 두부)를 충분히 먹기, 술 마시는 중간에 물을 자주 마시고 술을 섞어 마시지 않기, 술 마신 후 2 ~ 3일은 안 마시기
2. 과음으로 인한 음주폐해에 대한 교육이 필요합니다.
3. 전문요원에게 상담을 받습니다. 음주를 유발하는 상황과 음주패턴의 특징은? 과음을 피할 수 있는 방법 택하기, 예 : 음주일지작성, 작은 잔으로 마시기, 음주 속도 제한, 스트레스 대처 방법 훈련, 폭탄주 혹은 독주 피하기, 안주 충분히 먹기, 술 마시지 않는 날 정하기 등
4 주기적으로 음주행동을 점검하고 AUDIT 검사를 다시 받도록 합니다.
남 20점 이상 여 10점 이상 알코올 남용이나 의존단계 입니다.
음주량과 음주횟수 조절이 어려운 상태입니다. 술을 마셔야 기분도 좋고, 일도 잘되고, 관계도 좋아진다고 생각합니다. 술을 줄이는 단계가 아니라 끊어야합니다.
1. 신체 질환이 있습니까?
2. 사회적 역할에 어려움은 없었습니까? 예 : 직장, 가정, 지역사회에서 술로 인한 음주운전이나 가정폭력과 같은 사회적 혹은 법적 문제를 일으킴
3. 가까운 전문 병의원이나 정신건강증진센터, 중독관리통합지원센터를 방문하여 진단과 치료를 받도록 합니다. 신체에 질병이 생기면 치료받아야 나을 수 있는 것처럼 알코올 사용장애도 치료가 필요한 질병입니다.
보건복지부, 한국건강증진개발원(KOREA HEALTH PROMOTION INSTITUTE)
