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겨울철 건강관리법
겨울에는 기온이 내려가 실내활동이 많아지고 환기가 잘 되지않아 공기를 통한 질병의 전파가 쉽게 일어나게 됩니다. 또한 따뜻한 곳에서 지내다가 갑자기 추운 밖으로 나가 활동을 하게 되면 근육이 위축되어 골절 등의 활동사고가 늘어나며 특히 고혈압이 있는 환자들은 찬 공기에 혈관이 수축되어 뇌졸중의 사고가 잦아지게 됩니다.
1. 규칙적인 운동하기
아주 춥거나 눈이 와서 얼어 위험하지만 않다면 평상시와 같이 꾸준히 운동을 하는 것이 좋으며 이때는 준비운동에 특히 신경을 써야 합니다. 만약 밖에 나가 운동을 하기 힘든 상황이라면 집에서라도 규칙적으로 운동을 하는 습관을 가져야 합니다. 이는 겨울에 발생하기 쉬운 우울증의 예방에도 도움이 됩니다.
2. 습도조절하기
입술이 트고 각질이 일어나는 등 건조하여 발생하는 증상은 가습기를 이용하여 실내 습도를 높이는 것이 해소에 도움이 됩니다. 하지만 가습기도 청결하게 관리하지 않을 경우 물통에 세균이 번식하여 오히려 호흡기 감염의 원인이 될수 있으므로 물 담는 통을 매일 깨끗이 닦아 사용하거나 살균작용이 뛰어난 피톤치드액을 가습기 물에 첨가시켜 사용하는것도 좋습니다.
3. 균형있는 식생활 하기
겨울에는 지방섭취를 많이 해야 추위를 덜 탄다고 생각하는 사람들이 있지만 평소와 같이 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹도록 하며 다른 계절과 마찬가지로 신선한 야채, 과일을 충분히 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
4. 환기시키기
날씨가 춥더라도 1시간에 한번 5분정도 창문을 활짝열어 자연 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 환기가 여의치 않다면 집안에 살균작용을 할수 있는 피톤치드를 분사하는 삼림욕기를 구비하여 놓으면 보다 쾌적한 실내 환경을 만들 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요.
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